• Practicar alguna actividad física y hacer ejercicios  ayuda a que las personas se sientan mejor en este periodo de aislamiento.

(Cundinamarca, 29 de marzo del 2020) El mundo entero pasa por momentos de gran preocupación a causa del COVID-19 y los niveles de estrés se han incrementado drásticamente por miedo al contagio, por el aislamiento y por las personas fallecidas por causa de  la pandemia.

Por esta razón, el Instituto Departamental para la Recreación y el Deporte de Cundinamarca (Indeportes) presenta estas recomendaciones para el manejo de la respiración y control de la ansiedad.

Veamos algunos ejercicios respiratorios que se pueden practicar fácilmente:

Respirar profundamente y llenar los pulmones de aire desde la nariz, luego retenerlo unos segundos y soltarlo lentamente por la boca; también está la respiración abdominal, que es muy similar al ejercicio anterior, pero esta vez el aire debe acumularse en el área abdominal, por lo que tendremos que realizarlo sentados o acostados.

Respiración completa: este ejercicio proporciona oxigenación, activa la circulación y tonifica el corazón y para su ejecución se deben mezclar las dos respiraciones anteriores. Comenzamos por botar lentamente todo el oxígeno de nuestros pulmones por la nariz de forma lenta, seguidamente inhalamos para llenar nuestro abdomen y pulmones y al soltar el aire por la boca soltamos primero el de los pulmones y luego el del abdomen.

Respiración alterna por las fosas nasales: empezamos tapando la fosa nasal derecha y expulsa todo el aire por la izquierda. Inhalamos por la izquierda tres segundos, abrimos la fosa derecha, tapamos la izquierda y exhalamos por la derecha seis segundos y repetimos el procedimiento varias veces intercambiando las fosas.

Y por último, está la respiración de fuego, con esta buscamos llenarnos de energía, empezamos tomando aire lentamente y profundo por la nariz, luego soltamos el oxígeno por la boca rápidamente desde el abdomen.

Todos estos ejercicios nos ayudaran a mantener la calma, a bajar los niveles de estrés y a tener momentos de relajación en medio de lo que implica superar la presencia del COVID-19 en el planeta.

• La entidad, es la única inmobiliaria pública del país y se consolida en el sector como una empresa sólida de Cundinamarca para Colombia

(Cundinamarca, 29 de marzo de 2020). La única inmobiliaria pública del país es de Cundinamarca y hoy llega a su vigésimo cuarto año de servicios ininterrumpidos. Se trata de la Empresa Inmobiliaria y de Servicios Logísticos de Cundinamarca (EIC) que, en este tiempo, se ha consolidado como una empresa industrial y comercial dedicada a celebrar desarrollar y ejecutar actos, negocios y operaciones inherentes a la prestación de servicios relacionados con bienes inmuebles del sector público y privado.

“Es un honor para mí liderar una entidad tan reconocida del departamento y única en el sector público del país, estamos trabajando y seguiremos haciéndolo incansablemente por el crecimiento de esta empresa y el desarrollo del Cundinamarca”, afirmó la gerente de la EIC, Olga Lucía Acosta. 

La EIC fue creada en 1996 por la entonces gobernador, Leonor Serrano de Camargo. Durante poco más de dos décadas de existencia no ha parado de crecer, ampliando su oferta de servicios y aportando al crecimiento del país y el departamento, tareas que le han permitido consolidarse y ser reconocida en el contexto nacional por su aporte al sector.

• La Gobernación de Cundinamarca invita a los ciudadanos de la región a hacer ejercicios en sus lugares de aislamiento, mientras se supera la situación de salud que atraviesa la región.

(Cundinamarca, 28 de marzo de 2020). La emergencia sanitaria por la crisis del coronavirus ha obligado a confinar a la inmensa mayoría de los colombianos, pero el cuidado personal y una buena rutina de ejercicios contribuye a mantener la salud física y mental.

Por eso, la administración departamental les presenta algunos consejos para aprovechar el tiempo en este periodo y les recuerda que realizar ejercicio en casa es un buen modo de mantenerse en forma inclusive para personas que no hacían ejercicio previamente y quieren disfrutar de sus beneficios durante este período en casa:

• Marcha en el sitio: es recomendable empezar con la marcha para calentar los músculos y estar preparado para los otros ejercicios.

• Burpees. Involucra el uso total del cuerpo en cuatro movimientos: en cuclillas con las manos sobre el suelo. Se extienden ambas piernas atrás y a su vez se hace una flexión de codo. Se vuelve a la posición número 1.

• Salto: elevación de rodillas. Contribuye a fortalecer diferentes grupos musculares del cuerpo, incluyendo el abdomen y las extremidades inferiores.

• Plancha a flexión sobre las rodillas: este es un ejercicio que no debería faltar en ninguna rutina ya que ayuda a incrementar la resistencia física. En este caso se trata de la plancha que se realiza apoyándose en las rodillas, ya que compromete varios grupos musculares.

• Puente elevado: esta es una gran opción si buscas fortalecer los glúteos. Complementa esta rutina ya que ayuda a incrementar la actividad muscular del tronco.

Lo primordial es entender que no nos encontramos en vacaciones, pero el aislamiento es una buena opción para realizar actividades que contribuyan a mantenerse bien mental y físicamente.

(Cundinamarca, 26 de marzo de 2029). Tras las medidas adoptadas para combatir el  covid-19, la Gobernación de Cundinamarca emitió el Decreto 164 de 2020, con el que suspende los términos de las actuaciones administrativas y los tiempos que tienen los cuidados para interponer recursos de reposición y apelaciones.

Las actuaciones que suspende el Decreto 164 son: los procesos disciplinarios,  los procesos de cobro coactivo y los procesos sancionatorios administrativos.

Ver aquí el Decreto 164 de 2020.

• El 7 de abril de cada año se realiza un homenaje a Elsa Omaira Álvarez Mora, lideresa de los derechos de las mujeres campesinas, indígenas y negras.

• Mujer rural: “ejemplo de disciplina y de trabajo”

(Cundinamarca 7 de abril de 2020). Hoy 7 de abril, Cundinamarca conmemora el Día Departamental de los Derechos Humanos de las Mujeres Rurales, un homenaje a Elsa Omaira Álvarez Mora, (Q.E.P.D.)  lideresa cundinamarquesa que defendió a las mujeres campesinas, indígenas y afrodescendientes del territorio.

Mediante el Decreto 0013 de 2015 se institucionalizó el Día Departamental de la Mujer Rural como homenaje a esta gran lideresa quien a través de su talento, liderazgo y vocación de servicio como concejal de Caparrapí, fundadora de la Federación de Mujeres de Cundinamarca, FEDEMUC, trabajó incansablemente por el bienestar de las mujeres rurales de Cundinamarca.

De los 2.804.238 habitantes del Departamento de Cundinamarca, 903.525 se concentran en zonas rurales, es decir que el 32% de la población de Cundinamarquesa es rural; de los cuales el 49,8 % son mujeres equivalentes al 16 % del total de la población.

El 7 de abril de cada año se considera importante reconocer el papel fundamental que desempeñan las mujeres rurales en el desarrollo sostenible, la producción y aseguramiento de alimentos en sus municipios; además de ser el soporte de la economía familiar, proporcionando alimentos y cuidado para sus hijos y familiares.

Frente a esta conmemoración, la secretaria de la Mujer y Equidad de Género manifestó que “queremos brindarles un homenaje, decirles que son ejemplo de disciplina y de trabajo”