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La entrega de kits se realizará de la siguiente manera:

  • Bogotá: viernes 24 de octubre, de 8:00 a.m. a 5:00 p.m.
  • Girardot: sábado 25 de octubre, de 8:00 a.m. a 4:00 p.m.

Los lugares serán confirmados vía correo electrónico y redes sociales en los días previos a la carrera.

Se proporcionará información detallada sobre rutas de acceso y parqueaderos cercanos en la semana previa al evento.

Sí, habrá puntos de hidratación estratégicamente ubicados a lo largo de todo el recorrido.

Guía de preparación

Todo lo que necesitas saber para cruzar la meta con éxito.

Plan de entrenamiento

Un plan de 12 a 16 semanas es ideal. Aumenta tu kilometraje semanal gradualmente, no más del 10%. Incluye entrenamientos de velocidad (intervalos) y un long run semanal para acostumbrar tu cuerpo a la distancia. El descanso es tan importante como el entrenamiento para evitar lesiones.

Nutrición e hidratación

Prioriza carbohidratos complejos (pasta y arroz integral) para obtener energía. Mantente hidratado: bebe agua durante todo el día. En la fecha de la carrera toma un desayuno ligero y rico en carbohidratos. Prueba geles energéticos o bebidas deportivas durante tus entrenamientos largos para ver cómo reacciona tu cuerpo.

Equipo correcto

Usa zapatillas de running que se adapten a tu tipo de pisada. Ponte ropa técnica, ligera y transpirable. El sol en Girardot puede ser intenso, así que no olvides gorra, gafas de sol y protector solar.

Día de la carrera

Llega temprano para calentar y ubicarte. No pruebes nada nuevo el día de la carrera (comida o ropa). Empieza a un ritmo conservador y acelera gradualmente. Disfruta el ambiente y el paisaje de Girardot mientras corres.

El clima de Girardot

Ten en cuenta que el clima en Girardot es cálido y húmedo. Es crucial que te hidrates adecuadamente antes, durante y después de la carrera para evitar el golpe de calor y la deshidratación. Considera entrenar en condiciones similares para aclimatarte.

Preparación mental

Visualiza la ruta y la llegada. Ten una mentalidad positiva. Durante la carrera, si sientes cansancio, divide el recorrido en segmentos más pequeños y concéntrate en llegar al siguiente punto de hidratación. La mente es tu mayor activo.

Foto: Participantes
Foto: Edificio pirámide Asamblea de Cundinamarca
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